jak pracują mięsnie

[...] brzuch przestaje ciążyć ku przodowi. Zresztą muszę ciebie pochwalić że widać poprawę sylwetki, nie stoisz juz z tą pogłębiona lordozą i brzuchem wywalonym. Myśl o tum zawsze jak stajesz wciągaj brzuch unos sylwetkę w biodrach. Dobrze by było jakbyś do butów pełnych i sportowych zakupiła sobie wkładki poprawiające pozycję tóp w butach bo lecą ci [...]

[...] ramion z sztangą prostą stojąc,uchwyt naturalny 25.10.2014 6x34+6x30/10x26/8x28 01.11.2014 12x30/10x30/8x31 08.11.2014 12x28/10x30/8x31 15.11.2014 12x28/10x30/8x31 tak samo jak w zeszłym tyg, ale lepiej technicznie, nast. tydz. lekko + - uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją 25.10.2014 12x12kg/10x10/8x13/ 01.11.2014 [...]

te K** to gowno, tak jak w siadach mowia zeby nie schodzic ponizej kata 90 a w rzeczywistosci wszyscy na sfd mowia ze nawet trzeba. Z tym wioslowaniem to nie nie ma do tego ze te same miesnie pracuja, sila w podciaganiu ci nie wzrosnie od tego, bynajmniej nie duzo. Tak jak mowil Vencilq, proboj robic sobie na poczatek negatywy z taboretka jakas, [...]

Chodzi. o to, że jak robisz w treningu A np przysiad przedni, w którym już pracują całe nogi i tyłek, to potem jak robisz wejście na ławkę, czy wypady, to już nie dokładaj (bo mięśnie już ma rozgrzane), tylko każdą serie robisz na maxa.

A czy przy tych hack przysiadach i przednich pracują podobne mięśnie jak przy zwyklych przysiadach? nieco zmienia się zaangażowanie mięśni jednak jak się nie ma pełnego dostępu do sprzętu to trzeba sobie jakoś radzić

Tak jak mowie, temat rzeka, ale pompki na poprawe dynamiki to moim zdaniem mizerny pomysl, moze pracuja tu podobne miesnie co przy wyciskaniu, ale cala biomechanika ruchu jest calkiem inna. Ja to widze tak, ze predzej mocne wyciskanie da progres w pompkach, niz pompki w wyciskaniu, tym bardziej, ze Tobie ta dynamika potrzebna jest docelowo na 1 [...]

[...] niektórzy widze ,ze nie obijają sie i ciezko pracuja. Na duzy plus widze poprawe u Głodzia- mam nadzieje ze dasz rade pokonac desenoatora bo gore masz wiekszą, nogi jeszcze jak dotniesz to bedzie very git popracuj nad pozowaniem bo to jest najwazniejsze i trzymam kciuki za Ciebe Teraz troche słów o mnie. Od duzej ilosci injc zrobił mi sie [...]

[...] A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z plecakiem, i dawać z siebie wszystko? Ale nie jesteś pewny jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym „narzędziem” które dostarczy Ci siły, szybkości, oraz [...]

[...] mięśni), co sprzyja bezpośredniej jego (ich) stymulacji do rozwoju oraz poprawie kształtu i separacji. W ćwiczeniach izolowanych nie możemy stosować tak dużych ciężarów, jak w ćwiczeniach złożonych, ponieważ trenowane mięśnie pracują w zasadzie samodzielnie. W klasycznych programach treningowych ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie [...]

Jw.kto jak to ale Grabeus wie co mówi, ja mogę jeszcze dodać od siebie żebyś starał się wypinać klatę do przodu, to również pomoże Tobie utrzymać proste plecy. Co do samego treningu, to osobiście nie jestem zwolennikiem treningu FBW jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej ale skoro piszesz,że Tobie masa idzie to ok., tylko co z resztą mięśni takich [...]

[...] ruch ktory ma uaktywniac tylne aktony barkow, zakres ruchu w ktorym pracuja te miesnie jest rowniez dosyc maly. Za to polecil mi podobne cwiczenie (nie wiem za bardzo jak to cwiczenie sie nazywa) sciaganie linki (o wiele dluzszej niz tej do facepulla) do klatki piersiowej (tak jak bysmy robili odwrotne rozpietki). Ile w tym racji, nie [...]

[...] biceps po treningu czy przed nie ma różnicy chociaż robię max możliwym obciążeniem (które na sam koniec treningu nie jest zbyt duże). Z tych względów zmieniłem plan na taki jak jest obecnie ale widzę że mytant napisał żeby lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu - dlaczego cwiczenie codzienne jest gorsze od 3 czy 4 razowego w tygodniu skoro na daną [...]

Podciaganie na drazku to chyba najbardziej zlozone cwiczenie. Pracuja przy nim takie miesnie jak: najszerszy grzbietu, bicebs, triceps, przedramiona, barki, miesnie brzucha, miesnie szyji . Chyba jedyna grupa miesniowa jak nie bierze udzialu w tym cwiczeniu sa nogi (ale kto wie:))

[...] klatki piersiowej odrzucamy pompki, wyciskanie itp. Gdyz miesnie piersiowe i zebate pracuja oporowo wtedy i beda se spinaly a nam chodzi o ich rozciagniecie. Pamietaj ze jak wykonujesz jakiekolwiek ciwczenia musisz pamietac o prawidlowej postawie barkow. aby nie szly do przodu. Jesli robisz brzuszki to ramiona sa cofniete do tylu a dlonie [...]

co do barków i tripa starałem się odnieść, wydaje mi się że jest teraz spoko (jedyne co to nie wiem jak z tą ilością powtórzeń na barki, czy nie powinno ich być więcej ?) Jeśli chodzi o nogi to pojawia się ból/trochę jakby skurcz wewnętrznej części uda dlatego przestałem robić dawno temu, ale jutro spróbuje małym ciężarem....dlatego dałem jako [...]

Ale przecież w ćwiczeniach na masę nie chodzi o to by zrobić jak najwięcej powtórzeń tylko jak największy ciężar. Im więcej serii, powtórzeń tym mięsnie bardzej pracują i zwiększa się ich spalanie z objętości. "KONIEC JEST BLISKI, ZAWRÓĆ NIM BĘDZIE ZA PÓŹNO"

[...] A czy lepiej jeść kurczaka z ryżem czy ryż z kurczakiem? Pisałam już o tym wiele razy: nie-duża ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę. Mała ilość nie jest na masę. To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca jakiemu je poddamy, ale czy zobaczymy oczekiwane zmiany zależy od naszego żywienia. Nie zbudujesz masy robiąc ,,ćwiczenia [...]

[...] "siedzonku" 17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy miesniowej jak to najpierw rozpisalem to sie zdziwilem czy 17 serii to nie za duzo ale podliczylem sobie moj dotychczasowy trening i do tej pory mialem srednio 29,6 serii na trening [...]

[...] A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z plecakiem, i dawać z siebie wszystko? Ale nie jesteś pewny jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym "narzędziem" które dostarczy Ci siły, szybkości, oraz formy dla [...]

Twoje problemy mogą być spowodowane gwałtownym wzrostem. Jest to spowodowane nagła zmianą warunków fizycznych w jakich pracują stawy, mięśnie, więzadła, do której organizm nie nadąża się adaptować. Jeśli chodzi o kolana to masz tam już ból, chrząstka jest pewnie nieco zniszczona. Konieczny jest ich odpoczynek i specjalistyczne ćwiczenia. [...]